Stevige buikspieren meer dan mooi

Platte buik

Wie zijn buikspieren wil gaan trainen moet zich allereerst realiseren dat de buikwand in feite uit twee functionele eenheden bestaat. De buitenste spierlaag bestaat uit de spieren die we in de spiegel zouden kunnen zien als we er eindelijk in slagen het fameuze ‘wasbordje’ van spierbundels op onze buik te trainen. De binnenste spierlaag bestaat uit de transversus abdominis (TVA) en de internus obliquus (IO). Samen met het achterste deel van de IO vormt de TVA een soort korset om de buik waarmee deze ‘ingetrokken’ wordt: de binnenste buikspierlaag trekt de navel naar binnen richting wervelkolom. Het is deze intrekking die het uiterlijk van een platte buik geeft, dat iedereen zo graag wil hebben.


Andere functies

Behalve een platte buik leveren de binnenste buikspieren door hun korsetfunctie meer voordelen op, die van cruciaal belang zijn voor het behoud van een goede gezondheid. Hieronder een paar voorbeelden.


• Stabiliteit van de wervelsegmenten en gewrichten.


• Steunfunctie voor de organen.

• Stabiliteit in ademhaling

• Ondersteuning voor de circulatie en de afweer.

Spijsvertering en ontlasting


De cyclische contracties van het buikspierkorset tijdens de ademhaling en tijdens bewegingen, zoals bij sporten, helpen zowel de spijsvertering als de ontlasting. Zoals u waarschijnlijk weet, zijn het de ritmische contracties van het maagdarmkanaal die het voedsel door het spijsverteringssysteem bewegen. Deze contracties van gladde spiercellen staan echter onder invloed van de opname van stimulerende stoffen (uit voeding), van psychologische en lichamelijke stress en van een veelheid aan andere factoren, waaronder de ademhaling.
Wie een matig of slecht functionerende buikwand heeft, profiteert niet van de voordelen van de regelmatige en onregelmatige contracties die deel uitmaken van een optimaal ademhalingsmechanisme. Dat betekent dat bij een naar buiten hangende buik de passage van voedsel door het spijsverteringskanaal meestal niet efficiënt is, met obstipatie als gevolg. Bij onvoldoende ontlasting raakt de lever vaak overbelast en gaat deze gifstoffen via de huid uitscheiden. Dat uit zich in een sterke, onaangename lichaamsgeur.
Het zal u inmiddels duidelijk zijn dat een goed functionerende binnenste buikspierlaag veel meer essentiële functies heeft dan die van verbetering van het uiterlijk. Bovendien houdt een zichtbaar ‘wasbord’ van de buitenste buikspieren niet automatisch in dat de binnenste buikspierlaag gezond of functioneel is. Ik heb veel ongezonde sporters en entertainers advies moeten geven die er voor een leek [toch?] heel gezond en mooi uitzagen.


Functionele kernspieren


Een van de effectiefste manieren om de binnenste buikspierlaag optimaal te trainen is door ademhalingsoefeningen te doen. De oefening genaamd stomach vacuüm is een goede oefening die zowel de transversus abdominis sterker maakt als de ademhalingsfunctie van de binnenste spierlaag traint. Hierbij trekt men de navel naar binnen tijdens uitademing, zonder de wervelkolom te bewegen, en houdt de navel tien seconden ingetrokken. 
Wanneer u de stomach vacuüm staande drie maal tien keer kunt herhalen, kunt u beginnen de binnenste buikspierlaag tijdens functionele bewegingen te trainen. Daarvoor moet u een stuk touw om uw taille binden ter hoogte van de navel. Trek de navel daarbij licht in, in de richting van de wervelkolom, en knoop het touw vast.
Om te beginnen kunt u dit touw naar de sportschool dragen onder uw sportkleding. Voer uw favoriete oefeningen daar uit met gewichten die u minstens 20 keer kunt tillen. Als uw binnenste buikspierlaag goed werkt, zal het touw niet strakker gaan zitten of in uw huid snijden tijdens de oefeningen. Maar als uw binnenste buikspierlaag lui is, zal hij uitzetten tijdens de oefeningen en zal het touw onaangenaam knellen rond uw middel. Dat moet u opvatten als een geheugensteuntje om uw navel weer naar binnen te trekken totdat het touw weer wat losser zit.
Een andere manier om uw binnenste buikspierlaag functioneel te trainen is door uw oefeningen en dagelijkse taken in en om het huis uit te voeren met het touw rond uw middel, totdat u automatisch uw navel intrekt. Als u dat eenmaal van nature doet, kunt u in de sportschool weer met zwaardere gewichten gaan trainen.


Bron: Medisch Dossier - Neem je gezondheid in eigen hand, neem een abonnement.