Gestresst? 5 snelle tips voor meditatie

Met de druk en stress van alledag lijken we de meest simpele methodes die onze belasting kunnen verlichten het meest te negeren. We hebben immers geen tijd voor sport, om vrienden te ontmoeten of te mediteren. Maar wanneer je iets langer stilstaat bij de gevolgen van deze nalatigheid (bijvoorbeeld ziek worden of weinig energie hebben), hebben we plotseling geen tijd meer om dit persoonlijk onderhoud te negeren. En hoewel de onderzoeken naar mediteren nog in volle gang zijn (en zich vooral focussen op zeer specifieke aandoeningen, zoals ADHD en chronische pijn), zijn er al tal van 'gewone' mensen die ondervonden hebben dat meditatie bijzonder hulpzaam kan zijn voor de afname van stress en pijn en het verhogen van focus en weerstand. Ben je geïnteresseerd in mediteren, maar weet je niet waar of hoe je beginnen moet? Starten met mediteren is minder moeilijk dan je denkt. Zie hieronder vijf simpele manieren om het gewoon te gaan doen, zonder dat het veel tijd vergt.

1. Houd het kort. Je hoeft er echt geen half uur voor te gaan zitten. Je kunt al profijt hebben van het mediteren door het regelmatig kort te doen. Veel gehoord advies voor beginnende meditatie is een duur van slechts vijf minuten.

2. Houd focus. Als je je niet kunt concentreren met je ogen gesloten, hou ze dan open en probeer je te focussen op bijvoorbeeld de vlam van een kaars. Of hou je ogen gesloten en luister naar rustgevende muziek. Het belangrijkste voor beginners is om in het moment te blijven, in plaats van het denken aan alles wat je op je to-do lijst staat.

3. Gebruik een regelmatig moment, of mediteer vlak voor het slapen gaan. Zelfs als je niet op een regelmatig tijdstip naar bed gaat, kun je altijd mediteren voor het slapen gaan. Je slaperigheid kan je zelfs goed helpen bij het mediteren en het leegmaken van je hoofd. Bovendien ontspant de meditatie, waardoor je daarna ook sneller in slaap zult vallen en beter zult slapen.

4. Probeer wat simpele stretch oefeningen te doen voordat je begint met de meditatie. Het is vaak moeilijk om te schakelen tussen je dagelijkse bezigheden en het mediteren. Een simpele en korte fysieke oefening kan hierbij helpen.

5. Mediteer wanneer je de tijd vindt. Na een lange dag werken, voordat je naar een vergadering gaat, in de trein of wanneer het jou maar schikt.

Over meditatie technieken (posities, chanten, ademhalingsoefeningen) is veel te vinden op internet. Belangrijk is dat je zelf probeert wat fijn is en het beste werkt voor jou. Voor een goede stok achter de deur kun je tegenwoordig ook mediteren via een collectieve lifestream meditatie sessie op internet.Lees hier meer over online meditatie.

Ode schreef al eerder over verschillende aspecten van mediteren.

Lees hier een artikel over mediteren voor kinderen op school.

Lees hier het artikel 'Leven of zweven?'

Lees hier een artikel over de helende werking van mediteren.

Lees hier een artikel over kirtan, een muzikale, interactieve, spirituele jamsessie.