Email   Print

De 2 belangrijkste wegen naar een gezonde oude dag

En nog 10 andere tips

Eet voedsel dat de weerstand verhoogt Gezonde voeding die infecties helpt voorkomen, kan het beste zeer gevarieerd zijn. Vermijd fabrieksproducten en zoek naar fruit en groenten. Elke maaltijd zou weinig koolhydraten, weinig vet en weinig eiwitten moeten bevatten. De voornaamste elementen zijn balans, variatie en versheid. Als u aan deze vereisten voldoet, krijgt u zeker alle vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en minder ongezonde ingrediënten dan in veel alledaags eten zitten. Het lichaam maakt de hormonen aan die beschermen tegen infecties, met onverzadigde vetzuren als bouwstenen. Onverzadigde vetzuren moeten we uit onze voeding halen; ons lichaam kan die niet zelf maken. In het algemeen bevorderen hormonen die ontstaan uit omega-6-vetzuren de kans op infectie, terwijl die uit omega-3 infectie tegengaan. U kunt dan ook het beste voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Dat zijn onder meer zalm, haring, schelvis, hennepzaad, vlaszaad, walnoten en eieren met extra omega-3. U kunt ook een voedingssupplement met visolie nemen. Maak gebruik van voedingssupplementen Om het lichaam weerbaar te maken, raad ik mensen aan om dagelijks een multivitaminepreparaat met voldoende mineralen te nemen. Let daarbij op het volgende: · Vermijd synthetische vitamine A (retinol). · Zoek niet alleen naar bèta-caroteen, maar naar meerdere carotenen – vooral luteïne en lycopeen, of andere leden van deze groep anti-oxidante pigmenten. · Voeg vitamine E toe als een mengsel van natuurlijke tocoferolen – niet louter als d-alfa-tocoferol of synthetisch dl-alfa-tocoferol. · Ga uit van 50 milligram van de meeste soorten vitamine B, met uitzondering van foliumzuur (ten minste 400 milligram) en vitamine B12 (ten minste 50 microgram). · Er hoeft niet veel meer dan 200 milligram vitamine C in te zitten; meer kan het menselijk lichaam per dag toch niet verwerken. · Het moet ten minste 400 I.E. vitamine D bevatten. (Onthoud dat we nog extra vitamine D zullen moeten slikken om aan mijn aanbevolen dagelijkse dosis van 1000 I.E. te komen.) · Vermijd ijzer. Dit geldt uitdrukkelijk niet voor menstruerende of zwangere vrouwen, of voor mensen bij wie door een arts bloedarmoede wegens ijzertekort is geconstateerd. · Voorkom meer dan 200 microgram selenium, een onmisbaar anti-oxidant mineraal. · Het middel moet wat calcium bevatten, liefst in de vorm van calciumcitraat, hoewel de meeste vrouwen en sommige mannen extra calcium nodig zullen hebben om hun botten gezond te houden. En nog 10 andere tips 1. Zorg uw hele leven voor regelmatige lichaamsbeweging. 2. Houd naast uw lichaam ook uw geest in goede conditie. 3. Houd in de loop van uw bestaan uw sociale en intellectuele contacten op peil. 4. Leer hoe u stress kunt tegengaan, en pas die methodiek toe. 5. Zorg dat u voldoende uitrust en slaapt. 6. Wees soepel van lijf en geest: leer u bij verlies neer te leggen en laat gedrag schieten dat niet langer past bij uw leeftijd. 7. Zoek uit hoeveel risico u loopt op bepaalde oudersdomsziekten, zorg dat u daarop wordt getest en dat u bijtijds daartegen wordt gevaccineerd. Pak de risico’s (zoals een hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte) in een vroeg stadium aan. 8. Denk na over de voordelen van ouder worden, en probeer die ook in uw eigen leven te ontdekken. 9. Probeer de realiteit van het ouder worden niet te ontkennen en besteed geen energie om het proces tegen te houden. Gebruik de ervaring van het ouder worden als een stimulans voor spirituele bewustwording en groei. 10. Houd een continu verslag bij van de lessen die u heeft geleerd, de kennis die u verwerft en de normen die u hanteert. Lees dit terug op cruciale momenten in uw leven, voeg er dingen aan toe, schrap erin en laat het lezen aan mensen die u dierbaar zijn.