Email   Print

Oefeningen voor thuis

Oefeningen als buffer tegen stress of voor nieuwe inzichten.

Het onderzoek van HeartMath heeft aangetoond dat meditatie veel effectiever is als de oefening niet op het hoofd, maar op het hart is gericht. De ‘heart lock-in’-oefening dient als een buffer tegen stress. De ‘freeze-frame’-oefening geeft ruimte voor een nieuw inzicht op momenten dat een besluit moet worden genomen.

Heart lock-in 1. Concentreer je op je hart. 2. Visualiseer dat inademt door je hart en uitademt door je solar plexus, het energiepunt tussen je borstbeen en je navel. 3. Roep een oprecht gevoel op van waardering, zorg of liefde voor iets of iemand in je leven. 4. Houd die gevoelens van waardering, zorg of liefde vast, terwijl je ze uitstraalt naar jezelf en anderen. 5. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan weer rustig op het ademen door je hart en je solar plexus en roep opnieuw gevoelens van waardering, bezorgdheid of liefde op. Houd deze gevoelens zo lang mogelijk vast.

Freeze-frame* 1. Las een korte pauze in, zodat je je even kunt losmaken van je gedachten en gevoelens – vooral die van stress. 2. Concentreer je volledig op je hart – voel hoe je inademt door je hart en uitademt door de solar plexus. 3. Roep een positief gevoel op, een gevoel van waardering, zorg of liefde voor een persoon, plaats of voorwerp. 4. Stel jezelf de volgende vraag: welke houding of handeling zou efficiënt zijn om jezelf te ontspannen en weer in balans te brengen. 5. Let op of je zintuiglijke waarneming en gevoelens veranderen en houd deze veranderde gevoelens zo lang mogelijk vast.

*) Van de freeze-frame-oefening kun je ook alleen de eerste drie stappen doen als een korte oefening die je op elk moment van de dag binnen een minuut kunt doen om je hart weer coherent te maken. Op weg naar een volgende afspraak. Voor een rood stoplicht. Voor het volgende telefoongesprek.