Email   Print

Stress meten… en verminderen

Franse onderzoekers stelden een 'stress-schaal' op - een lijst van stress veroorzakende gebeurtenissen waarbij aan ieder feit een aantal punten wordt toegekend. Het blijkt dat stress niet is wat we denken. Prettige gebeurtenissen - zoals een huwelijk of de geboorte van een kind - blijken bijvoorbeeld veel stress te veroorzaken. En belevenissen die we ondergaan veroorzaken meer stress dan wanneer we er zelf voor gekozen hebben.

* Gijzeling waarbij gedreigd wordt met wapens: 450
* Overlijden van de partner: 380
* Faillissement: 360
* Scheiding na een proces: 320
* Gevangenisstraf: 290
* Ongeval of ziekte met arbeidsongeschiktheid als gevolg: 260
* Gedwongen vervroegd pensioen vóór de leeftijd van 60 jaar: 230
* Ontslag: 220
* Eerste huwelijk: 200
* Aanhoudende seksuele problemen: 180
* Ernstige ziekte van een kind of van de partner: 170
* Verplichte verandering van werkkring: 160
* Nieuwe baan na tien maanden zonder werk: 150
* Geboorte van een kind: 140
* Tweede huwelijk: 130
* Verscheidene echtelijke ruzies in dezelfde week: 130
* Verzoening met de partner na een ruzie van meer dan een week: 120
* Kandidaatstelling voor een verkiezing: 110
* Verscheidene liefdesrelaties tegelijk: 100
* Stoppen met roken: 90
* Verandering van dieet op doktersvoorschrift: 80.

Als u over het afgelopen jaar meer dan duizend punten scoort, is bezinning dringend. Bij vijfhonderd punten wordt het tijd om eens wat afstand te nemen.
Manieren om stress te verminderen:

* Neem elke morgen vijf minuten de tijd om tot jezelf te komen. Ga zitten of liggen en concentreer je alleen op jezelf. Kijk uit het raam, luister naar de geluiden buiten of maak op je gemak een korte wandeling.

* Let tijdens het autorijden eens op de spanning in je lichaam - je handen geklemd om het stuurwiel, omhooggetrokken schouders, samengetrokken maag. Probeer die spanning los te laten en te laten verdwijnen.

* Zet je autoradio niet aan: probeer het te doen met je eigen gezelschap.

* Blijf op de rechter rijstrook en houd je aan de toegestane snelheid.

* Probeer je achter je bureau, je toetsenbord of andere werkplek bewust te worden van je lichaam. Wat voel je? Probeer eventuele spanning te verminderen en je te ontspannen.

* Gebruik je pauzes om je echt te ontspannen. Wandel drie of vijf minuten in plaats van de gebruikelijke koffie en een sigaret. Of blijf achter je bureau zitten en doe gewoon even niets.

* Ga tijdens de lunchpauze naar buiten of in ieder geval naar een andere plek.

* Probeer na elk uur werken een paar minuten te stoppen. Word je bewust van je ademhaling en de spanningen in je lichaam. Gebruik deze tijd om je weer op te laden.

* Gebruik de alledaagse prikkels in je omgeving - de rinkelende telefoon, het zoemen van een startende computer - als aanleiding om even aan jezelf te denken.

* Neem tijdens een pauze de tijd om met anderen te praten. Kies onderwerpen die niet met je werk te maken hebben.

* Ga aan het einde van je werkdag nog eens na wat je allemaal hebt gedaan en feliciteer jezelf met het resultaat. Maak een lijstje voor de volgende dag.

* Loop rustig. Probeer te voelen hoe je lichaam reageert op eventuele verschillen in temperatuur tussen binnen en buiten. Luister naar de geluiden om je heen. Kun je lopen zonder je gehaast te voelen?

* Neem voordat je thuiskomt even de tijd om in het heden terug te keren. Bereid je voor op het samenzijn met je gezin of andere huisgenoten.

* Kleed je om, dat helpt om de overgang van werk naar huis nog makkelijker te maken. Dat kost maar vijf minuten en het is die tijd echt waard. Begroet elk gezinslid afzonderlijk. Voel jezelf letterlijk thuis. Als dat kan, neem dan vijf of tien minuten om even rustig te zitten.